重訓與水分是可以幫助你維持體重的好方法
肌肉量的減少是體重減輕常見的副作用，但肌肉量的流失可以使你的體重保持不變，因為失去肌肉會減少你的新陳代謝，這意味著你全天燃燒更少的熱量，相對的基礎代謝率也會降低。
建議能做一些類型的阻力訓練、重量訓練，如舉重，可能有助於防止肌肉的這種損失，從而保持甚至提高你的新陳代謝率。
研究表明，那些在減肥後有實行重量訓練的人，更可能因為保持肌肉質量而使體重得以保持。
為了獲得這些好處，建議每周至少進行兩次重量訓練。你的訓練計劃應該使所有的肌肉群獲得最佳效果為優先。
除了運動中，平時也要注意保持水分：喝水對於維持體重視很有幫助的。對於初學者來說，它會促進飽足感。如果你餐前喝一兩杯水，也可以幫助你保持你的熱量攝入的檢查。
在一項研究中，那些在吃飯前喝水的人相比於沒有喝水的人，其卡路里攝入量減少了13％。此外，飲用水已被證明略有增加你燃燒全天卡路里數。
總結：每週重訓至少兩次，可能通過保持肌肉質量來維持體重，這對維持健康新陳代謝非常重要。而且定期飲水也很重要，水可以促進飽腹感，增加新陳代謝，這兩方面都是維持體重的重要因素。
https://www.healthline.com/nutrition/maintain-weight-loss#section10