減少碳水化合物的攝取以消除水腫
減少攝取碳水化合物是快速降低多餘水分的常用策略。碳水化合物作為葡萄糖存儲在肌肉和肝臟中，但是葡萄糖也隨著它而將水抽出。
每存儲一克葡萄糖，可以儲存3-4克（0.11-0.14盎司）的水。這解釋了為什麼人們轉向低碳水化合物飲食，減少葡萄糖儲存時體重立即減少。
碳水化合物也導致激素胰島素的升高，這可能導致在腎臟（在鈉滯留增加和水再吸收）。
低碳水化合物飲食導致胰島素水平下降，從而導致腎臟鈉和水的損失。
相比之下，如果你是低碳水化合物飲食或一般的節食飲食，那麼高碳水化合物餐可能會將多餘的體液吸入你的肌肉，並增加水的重量。
它也可以提供一個視覺差異，增加肌肉中的水分，但是可以幫助你減少皮下多餘的水分。
嘗試改變你的碳水化合物的攝入量，看看最適合你的是什麼。
小結：
低碳水化合物飲食會導致水分迅速減少，因為葡萄糖儲存減少，胰島素水平降低。
https://www.healthline.com/nutrition/13-ways-to-lose-water-weight#section10