你沒注意到的減重日常
l 每天花10分鐘上下樓梯
疾病控制中心說，只要每天多花十分鐘上下樓梯，會幫助你每年減少10磅（假設你沒有因此開始吃更多）。
l 每隔兩個小時，起來走五分鐘
整天呆在桌邊？每隔兩個小時步行五分鐘就可以在一天結束的時候讓你以整天多出20分鐘散步所消耗的熱量。比起站在桌子旁邊，走動更有利。另外，休息一下會使你不太會因為坐立不安而想要吃點心。
l 如果你每天步行45分鐘，而只30分鐘，你會減重和減脂
建議45分鐘而不是30分鐘的原因是，杜克大學的一項研究發現，儘管30分鐘的日常步行足以防止大多數相對久坐的人的體重增加，但運動超過30分鐘會讓體重和脂肪減少。每天額外燃燒300卡路里，三英里的快走（45分鐘應該可以這樣做）可以幫助你一年減掉30磅，甚至不用改變你的飲食。
https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/how-to-lose-weight/