建議的運動形式
如果您的運動時間有限，紐約健康與網球俱樂部私人教練格雷格·派克（Greg Peck）建議您甚至可以參加一些私人教練的服務，因為他或她可以告訴您如何最大限度地利用時間，並使用正確的形式來運動，這樣您就不會受到傷害。如果個人訓練不在預算中，派克建議您做至少30分鐘的有氧鍛煉，如跳繩、跑步機上跑步、騎自行車，然後進行負重練習：嘗試做三組12-15下的負重蹲，推胸，硬拉，二頭肌推舉，三頭肌回扣和仰臥起坐。
如果你不能去健身房，去散步或跑步，做三組12到15下的俯臥撑，負重蹲，抬腿，仰臥起坐，背對椅子的三頭肌訓練和弓步。通過集中在上半身和下半身的有氧運動，充分利用每個運動機會。