澱粉類食物的選擇
用紅薯，豆類，燕麥和糙米等營養豐富的複合碳水化合物替代白麵包，意大利麵和白米等精製碳水化合物，可以幫助您脫去腹部脂肪。
不像精製的碳水化合物讓你感覺飢餓，複合的碳水化合物讓你感覺一整天飽足感，並可能幫助你少吃。
這是因為複合的碳水化合物由於纖維含量高而被消化得更慢。
有研究表明，包括你的飲食中富含纖維的碳水化合物可以幫助你減肥，它可以幫助瘦你肚子的游泳圈。
一項對48人進行的研究發現，那些早餐吃燕麥片的人比早午餐的吃完玉蜀黍薄片的人更有較長的飽足感。
選擇纖維豐富的複合碳水化合物而不是精製碳水化合物是減肥和擺脫腰部肥肉的好方法。
https://www.healthline.com/nutrition/get-rid-of-love-handles#section12