選擇高纖維食物來抑制不必要的食慾
纖維不像其他食物一樣分解，所以它在體內停留的時間更長。這減緩了消化，並保持人們全天感覺飽足感。
研究表明，纖維可以是一個有效的食慾抑製劑。高纖維飲食也與較低的肥胖率有關。
另一方面，另一篇評論發現，在他們的研究中，只有不到一半的數據得到攝取額外的纖維是有效的結果。
需要更多的研究來確定哪些纖維來源對抑制食慾是最有效的。
高纖維食物包括：
*全穀類
*豆類和豆類植物
*水果，包括蘋果和鱷梨
*杏仁
*奇亞籽
*蔬菜
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320625.php