舉重鍛鍊消耗卡路里
從事任何形式的體力活動可以幫助你消除腰部肥肉，但增加重量訓練，對於你的減重排程可能會特別地有助益。
重量訓練範圍包括，力量訓練和阻力訓練通常是可以互換的。它們都意味著收縮你的肌肉抵抗某種形式的抵抗來增強你的力量。
雖然有氧訓練通常在鍛煉過程中燃燒更多的卡路里，但是阻力訓練有助於身體建立精益肌肉，並在休息時燃燒更多的卡路里。
已經證明，將抗阻訓練與有氧運動相結合對於消除腹部脂肪是非常有效的。
事實上，對97名超重和肥胖人群進行的一項研究發現，阻力和有氧運動相結合，在減輕體重和腹部脂肪方面比單獨的有氧運動或力量訓練更有效。
此外，阻力訓練可以使您的新陳代謝略有提升，幫助您全天燃燒更多卡路里。
https://www.healthline.com/nutrition/get-rid-of-love-handles#section6