關注健康油脂來源
富含健康的油脂的食物，如酪梨，橄欖油，堅果，種子和脂肪魚，可以幫助你維持苗條的腰圍。
健康的脂肪不僅味道鮮美，還能讓你有飽足感，全天消耗更少的熱量。
對7000多人進行的一項研究發現，當參與者吃高脂肪的地中海飲食和橄欖油時，他們的體重減輕了很多，腹部脂肪的積累也比低脂飲食少。
用健康的油脂代替少量營養豐富的食物可能會幫助你減少體內脂肪。這可能就像添加幾片美味的酪梨到你的飯一樣簡單。
事實上，一項研究表明，吃酪梨的人們往往體重更輕，而沒有攝取酪梨的人比較多比例有腹部脂肪。
儘管健康脂肪的熱量很高，但將適量的脂肪攝入飲食中可以幫助您減輕體重。
https://www.healthline.com/nutrition/get-rid-of-love-handles#section2