讓身體有飽足感的飲食
多吃蛋白質或脂肪
並非所有的食物都能平等地滿足飢餓 蛋白質和脂肪比減少飢餓的碳水化合物要好,尤其是那些含糖量高的食物。
研究一直表明,蛋白質和脂肪是滿足飢餓和保持飽食時間更長的關鍵。
美國膳食指南推薦的富含蛋白質的食物包括:
*瘦肉
*蛋
*豆類和豌豆
*堅果
*豆製品
*希臘酸奶
食物是很好的脂肪來源包括:
*堅果
*種子
*鱷梨
*橄欖油
*起司
*椰子
*青草飼養的牛所截取出的奶油(grass-fed butter)
*蛋
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320625.php