飲食中加入更多的高纖食物
將富含可溶性纖維的食物添加到您的日常生活中，可以幫助您擺脫固執的腰部肥肉。可溶性纖維存在於豆類，堅果，燕麥，蔬菜和水果等食物中。
透過減緩消化和減少飢餓的感覺，它可以讓你長時間保持飽足感。
已經證明豐滿纖維帶來的持久的感覺已經顯示出減少了一天中消耗的卡路里的數量，導致體重減輕。
一項研究表明，當人們增加可溶性纖維的數量時，他們在五年內每天只吃10克，平均減少內臟脂肪的3.7％，內臟脂肪這是一種有害的腹部脂肪。
更重要的是，富含可溶性纖維的食物通常還含有營養物質。另外，它們對你的腸道中的有益健康的細菌有好處。
https://www.healthline.com/nutrition/get-rid-of-love-handles#section3